Digestive Health: पाचन तंत्र को हेल्दी रखेंगी आपकी ये आदतें
Ways to keep digestive system healthy: पाचन तंत्र को हेल्दी रखने वाली आदतें, एक सप्ताह में पाचन तंत्र को बेहत बनाने के कुछ घरेलू उपाय, डाइजेस्टिव सिस्टम को बूस्ट करने के तरीके - tips for better digestive health
Tips for better digestive health: स्वस्थ रहने के लिए पाचन प्रणाली (Digestive System) को भी स्वस्थ रहना (Better Digestive Health) बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि अधिकतर रोगों और शारीरिक समस्याओं का जड़ आपके पेट से ही जुड़ा होता है। पाचनशक्ति जितनी मजबूत होगी, उतना ही अधिक आप स्वस्थ रहेंगे। कई बार कुछ भी उल्टा-सीधा खाने, शारीरिक सक्रियता में कमी के कारण भी पाचन तंत्र खराब हो जाता है। यदि आपका भी पाचन तंत्र बिगड़ा रहता है, तो आप कुछ आसान से उपायों को आजमाकर पाचन प्रणाली को दुरुस्त (Ways to Keep Digestive System Healthy in Hindi) रख सकते हैं।
पाचन तंत्र एक्टिव रखने के लिए करें Exercise
नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से भी पाचन तंत्र एक्टिव होता है। इससे शरीर में भोजन अच्छी तरह से पच जाता है। एक्सरसाइज में जरूरी नहीं कि आप हार्ड कोर या कोई कार्डियो एक्सरसाइज करें। आप सुबह आधे घंटे टहल सकते हैं या फिर कोई हल्के योगासन भी कर सकते हैं।
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गुनगुना नींबू पानी पिएं
पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए सुबह उठकर प्रत्येक दिन गुनगुना नींबू पानी का सेवन (Tips for better digestion) करें। इससे पेट भी साफ होता है और मल त्याग करना आसान हो जाता है।
घर का खाना खाएं
बाहर की चीजों में हाई कैलोरी (High Calorie) होती है, जो वजन बढ़ाने के साथ, पेट की सेहत को भी खराब करते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि ये हाइजीन को ध्यान में रखकर नहीं बनाए जाते हैं। बेहतर है कि घर का बना सादा और सुपाच्य (digestible) भोजन करें। इससे पाचनशक्ति मजबूत होती है, सही तरह से कार्य करती है।
फाइबर अधिक करें शामिल
भोजन में फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करने से पाचन तंत्र सुचारु रुप से कामकरता है। फाइबर के सेवन से पेट साफ होता है। कब्ज की समस्या नहीं होती है। कब्ज कई रोगों को जन्म दे सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो फाइबर से भरपूर होते हैं। आपका बाउल मूवमेंट सही रहेगा, तो शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स भी आसानी से बाहर निकल सकते हैं।
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इंटरमिटेंट फास्टिंग करें
भोजन समय पर करने की आदत डालें। दिन का भोजन 1-2 बजे के बीच खाएं, तो रात में 8 बजे तक खाना खा लें। कम और छोटे-छोटे अंतराल में भोजन करने से भी पाचन तंत्र को सही तरीके से भोजन को पचाने का वक्त मिल जाता है। आप चाहें तो इंटरमिटेंट फास्टिंग भी कर सकते हैं। इसमें आपको एक निश्चित समय पर खाना खा लेना होता है और बाकी के समय फास्टिंग करना होता है। इससे आप सीमित मात्रा में खाते हैं और वजन भी कंट्रोल में रहता है।
